.

.

.

SpineBalance - Gerinc - Életmód - Énidő Központ Jógaliget

Bemutatkozás

Üdvözöllek honlapomon! A legjobb helyen jársz! Karasi Éva vagyok gerinctréner, csoportos fitness instructor, aerobik - fitness edző és nem utolsó sorban diplomás egészségügyi szakember. 1998-ban végeztem el az első edzői tanulmányaimat, a mozgás szeretete és tisztelete régóta kísér, szakmai tudásomat folyamatosan fejlesztettem, hogy számodra a legújabb tudományos alapokon nyugvó mozgásformával segíthessem céljaidat, akár edzői oldalról, akár a gyógyító team tagjaként igényled szakmai vezetésemet. Néhány évig egy Mozgásszervi Rehabilitációs Osztály vezetőjeként is tevékenykedtem.

Fordulj hozzám bizalommal, ha egészséges vagy és célod még hosszú évekig az egészséged megőrzése. Akkor is segítségedre lehetek, ha már kialakult izomegyensúly problémád van, például az egyoldalú munkahelyi terhelés és vagy akár a stresszes életmódod miatt.  Ha gyakran fáj a derekad, hátad, fejed. Ha már kialakult gerinc panaszaid vannak akár fellángoló, vagy folyamatos jelleggel, orvosi kivizsgálást és utasítást követően.

A gerinctréning egyrészt a megelőzést célozza, másrészt az orvosi (rheumatológus, orthopédus, idegsebész, pszichológus radiosonográfus, fizio-és fizikoterápia, gyógytornász) kezelést befejezve a visszaesést, további romlást akadályozza meg, és szorosan együttműködik ezekkel a disciplinákkal (tudományágakkal), majd egy életen át az életmódodba épülve, segít egy hosszú mozgásszervileg egyensúlyban lévő, önfeledt, fájdalmaktól mentesülő teljes életet élni. Azon az úton segítelek, hogy a gerinced öngyógyító folyamatait megerősíthessem, melyhez a te kitartó munkádra is szükség lesz! A gerinctréning, kiváló gyógytornász szakemberek saját tapasztalatain alapuló és a legújabb tudományos kutatások eredményeit is figyelembe vevő komplex mozgásanyag kiteljesedése. Mindezek beépíthetőek akár a fitnesstermi edzés csoportos óráiba, akár az egyéni gerinctréningbe. A bemelegítést követően, az ízületeket mobilizáló (ízületek kimozgatása) gyakorlatsor, majd elongáció (a gerincet stabilizáló izmok nyújtása), rugalmas ütköztetés (a porckorongok belső nyomásvátozása, a gerinc rugalmassága fokozódik), erősítés (a gerincoszlopot tartó izmok erősítése), végül a levezetés és célirányos nyújtással fejeződik be az óra. Hetente 3 alkalommal javasolt 60 percen át végezni a gyakorlatsort. Hidd el, a hatás nem marad el, és még dicsérő bókokat is bezsebelhetsz, hiszen a tartásod egy elegáns, magabiztos embert fog tükrözni. A hatások az életed minden területére ki fognak hatni, hiszen az egyensúlyban lévő gerinc befolyásol egy sor más élettani hatást, akár a hormonrendszeredre is pozitív hatást gyakorol, egyszóval mindenre! A gerinced egészsége kulcs egy vidám, életerős életmód kialakításához. Fontos, hogy időnként megszakítsuk a minket érő folyamatos terhelést, stresszt, égessük ki magunkból a kortizolt (stressz hormon, melyet a mellékvesekéreg termel), szakítsuk meg a negatív spirált! Erre kiváló módszer a gerinctréning! Feltöltődést, és a megújulás lehetőségét adja nekünk!

SpineBalance Jógaliget Gerinc Életmód/Énidő központ

SpineBalance egyéni gerinctréning

Az egyéni gerinctréning a kezdeti nehézségekben fog átsegíteni, a problémád feltárásában, és megoldásában nyújt nagy segítséget. Gyakran előfordul, hogy a team többi tagjánál nem jut kellő idő erre, emiatt esetleg elsiklanak a mozgásszervrendszer rendezésében fontos elemek felett és a várva várt eredmény csak nem jön, úgy érezheted, hogy egyhelyben állsz, és nem jön a valódi megoldás a fájdalmadra, panaszodra. A gyógyszeres kezelés sem tarthat a végsőkig, olyan megoldásra van szükséged, ahol nem a tüneteket, hanem a kiváltó okot, problémát oldjuk meg közösen. Az egyéni gerinctréninget egy izomegyensúly vizsgálat előz meg, melyet fehérneműben végzünk az izmok, ízületek megtekintése céljából.  A felmért eredmény határozza meg az egyénre szabott gyakorlatsort. Ezután kezdődik a tónusos és fázisos izmok izomegyensúlyának visszaállítása. A rövidülésre hajlamos izmok fiziológiás hosszának visszaállítása, valamint a gyengülésre hajlamos izmok erősítése kerül fókuszba. Mindeközben, testtartási hibákat javítunk. Rendkívül fontos a helyes mozgásminta kialakítása, akár hétköznapi, akár a sportolás oldaláról szeretnénk megoldást. Képzeld el, hogy évekig egy helytelen mozgásmintával élsz, vagy ha még sportolsz is, ezzel a helytelen mozgásmintáddal, még inkább koptatod az amúgy is érzékeny gerinc kisízületeidet! Egy idő után szépen, lassan eljutsz oda, hogy kedvet kapj, és bátran részt vehess a csoportos óráimon, ahol további fejlődés vár rád! Ha mélyebben is érdekel a téma, kövesd a lényegre törő írásaimat! Várlak szeretettel, lépjünk együtt a gyógyulás útjára!

SpineBalance csoportos gerinctréning

 SpineBalance csoportos gerinctréning óra minden korosztály számára ideális. Az ülő életmód negatív hatásainak kivédésére, szinergista (egymás hatását erősítő) hatással felépített óráim, preventív vagy már kialakult gerincproblémák és izomdiszbalanszok javítására, megszüntetésére irányulnak. Javul a propriocepció (testegyensúly érzékelés), a testtartás, csökkenhet a fejfájás, javul az ízületi mobilitás. Hangsúlyos a core izomstabilizálás. Összességében 8-12 évvel „fiatalíthatóak” a gerinc kisízületei, tolható ki a kisízületi degeneráció. Ezen gyakorlatok rendszeres végzésével megőrizhetjük a gerincünk rugalmas, tartó és védő funkcióit. Javul a közérzetünk és megszilárdítja az egészségünket. A csoportos órákon kapcsolatokat teremthetsz, tapasztálatokat, bátorítást meríthetsz. Nem vagy egyedül, más is küzd hasonló problémákkal. A fiatalabb korosztálynak a dinamikusabb gerinctréninget ajánlom, míg az idősebb korosztály anatómiai adottságainak figyelembevételére is mód nyílik, ahol (a nem súlyos) csontritkulást is számításba vesszük, és ennek megfelelő gyakorlatokból építjük fel az órát.  A csoportos órán is igyekszem a korrekcióra hangsúlyt fektetni. A fejlődés ütemétől függően, bármely korosztály részt vehet a személyiségéhez leginkább illő órámon. Ha esetleg túlsúllyal rendelkezel, akkor is nyugodtan végezheted a gyakorlatokat.

SpineBalance Stretching csoportos óra

A stretching nyújtást jelent. Az életkor előrehaladásával, gyengülnek, rövidülnek az izmok, majd beszűkül a mozgásuk, erejük és a hozzájuk kapcsolódó ízületi mozgásterjedelem csökken. Ezt kivédve nyújtó hatású gyakorlatokat kell végezni. Rövid gimnasztikai bemelegítést követően az agonista-antagonista izmok figyelembevételével, nyújtó és komplex nyújtó gyakorlatokat végzünk. Melyeknek hatására az izom fasciarendszere is „megkönnyebbül”. Fő hatásként pedig nő a flexibilitásunk, és nem utolsó sorban mentálisan is ellazulunk. Igénybeveheted önállóan vagy a gerinctréninget kiegészítve fokozhatod annak jótékony hatásait.

Fontos tudnivaló!

Ne keress Bechterew, súlyos osteoporosis (csontritkulás), csigolya összeroppanás esetén, akkor specifikus, csak az adott betegséggel foglalkozó szakorvoshoz kell fordulnod!

Érdekesség

Tudtad, hogy rendkívül fontos a gerinc regenerálásában az alvás? Vagy az, hogy milyen pózban térsz nyugovóra? Életmód vezetési tanácsokkal is segítek, hogy összeálljon egy komplex terv a gerinced helyes, energiahatékony használatában, és annak helyreállításában. Megtanulhatod a helyes tartás- és mozgástechnikát.

Végzettségeim:

Bene Máté Gerincakadémia

Fitness Company Gerinctréning oktató

Mymove Fitness School Csoportos fitness instructor

Szegedi Tudományegyetem Egészségtudomány kar

Lady Fitness Aerobic és fitness edző

Kapcsolat:

Karasi Éva gerinctréning oktató

spinebalance.jogaliget@gmail.com

Várlak szeretettel! Érezd jól magad az óráimon!

Ez egy forró latin-amerikai stílusú zenével megfűszerezett egész testes edzés. Egyszerű koreográfiákkal, latin alaplépésekkel és erősítő gyakorlatokkal mozgatjuk át az egész testet.

Szeretitek a közepesen pörgős, izzasztó edzéseket, egy kis latin tánccal ötvözve? Akkor ezt az edzést nektek találtuk ki! Gyertek el és próbáljátok ki! Várunk titeket nagy szeretettel! 

.

Az egyik legismertebb jógairányzat, mely elnevezése a “ha” és “tha” szavakból épül össze és ezoterikus jelentéssel bír: a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, soláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben.

Ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatsorok átmozgatják az egész testet, minden izmot erősítenek és nyújtanak, masszírozzák a belső szerveket, javítják az emésztést, a kiválasztást és a méregtelenítést. A gerinc, az idegpályák és a fej mozgatásával az idegrendszer működését serkentik. A belső elválasztású mirigyek aktiválásával a hormonrendszer harmonizálódik, míg a csakrák aktiválásával az energiaáramlás egyenlítődik ki. Az egész szervezeted (izomzati, belső szervi, energetikai, tudati szinteken egyaránt) átmozgatásra és felfrissítésre kerül.

A tanfolyam a Jógaliget Fitnesz/Jóga bérlettel, vagy napi belépővel látogatható.

1. Salsa kezdő tanfolyam indulása: Szeptember 12 18:00h Jógaliget és Fitenss Stúdió

2. Salsa haladó tanfolyam kezdete Január 9.

A Salsa az egyik legnépszerűbb latin páros tánc. A temperamentumos mozgás mindenkit felpezsdít, s mint ahogy a neve is mutatja megfűszerezi az életed. A kubai salsa könnyen elsajátítható, látványos és szórakoztató. Táncoljuk párban és körtáncként-  Rueda de Casino ahol a résztvevő táncosok kört alkotva, párban táncolják a rueda vezetője által bekiabált és kézjelekkel mutatott figurákat.

Salsa óránkon, kezdő szinttől sajátíthatod el a legnépszerűbb lépéseket.

.

Fitnesz termünk KIADÓ gyerek/felnőtt csoportos edzésekre a szabad órákban 

Érdeklődni az alábbi telefonszámon lehet: 70/3708921 Szabó Levente

az alábbi tevékenységekre: 

masszázs/természetgyógyászat/mozgásterápia/gyógytorna/beszélgetős egyéni foglalkozások/coaching stb.

Érdeklődni Szabó Leventénél a 70/3708921 telefonszámon lehet. 

.

.

.

.

.

Utána több olyan ászanával ismerkedhetnek a résztvevők, amelyekkel megelőzhetőek a hátfájdalmak, feszesebbé válnak az izmok. Sokszor a Kaya Kalp, és az Etka jóga elemei is szerepelnek az órán. Nagy hangsúlyt kapnak a fordított testhelyzetű pózok, mert ezek is segítenek a vitalitás fenntartásában.  A gyakorlatokat légzésszinkronban végezzük, ami az egész szervezetre jótékony hatással van. Az óra utolsó harmadában az arcizmok erősítésével a megereszkedett arcbőr rugalmassá tételén dolgozunk. Minél hamarabb kezdjük el a speciális gyakorlatokat, annál hatékonyabbak, kitartó munkával megelőzhető a további ráncok kialakulása! A szemizom erősítő gyakorlatok „mellékhatásaként” nem csak a szarkalábak kialakulását, a látásromlást is megelőzhetjük. Ha végig csináltad az órát, már az első alkalommal garantáltan kisimultnak érezheted magad, és a kozmetikai kezelések árának töredékért szépülhetsz!

Kiemelten hangsúlyos a testtartás javítása, a gerincdeformitások
megakadályozása, és a megrövidült izmok nyújtása. A Power Pilates a megszokottnál több erőelemet
tartalmaz, nagy hangsúlyt kapnak a támaszos gyakorlatok, így eszköz nélkül, csak a saját
testsúlyunkat használva is intenzíven erősíti a „core izmokat”. Mindkét nem számára ideális
mozgásforma.

TRX CROSSFIT

. 

.

A program egy óra alatt tartalmaz nyújtó-, cardio és egyben zsírégető, erősítő-, lazító elemeket.

– fokozza a sejtek oxigénellátását, lassítja az öregedési folyamatokat

– fokozza az izomzat tónusát

– maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert

– biztonságos és vidám csoportos mozgásforma

– növeli a tüdő vitál kapacitását

– hatásos a depresszió és a fáradtság ellen

– fokozza az anyagcserét

– szintén fokozza a nyugalmi anyagcserét, ezért több órával edzés után is történik zsírégetés a szervezetben

– hatékonyan hat a fenék, a has, a derék, a csípő, a comb formálásában

– fejleszti a “motorikus idegrendszert “, a koordinációt és a stabilitást

– csökkenti a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát

– jótékonyan befolyásolja a nyak- és hátfájás kellemetlen tüneteit

– 1200-1500 kalóriát égethetsz el 1 óra alatt

Kinek ajánlott

Kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a különböző nehézségi fokok bemutatásával és alkalmazásával mindenki az edzettségi állapotának megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással végezheti az óra során. Idősebbeknek is, mivel maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert.

T. R. X.

A Zumba® program sikere az alábbiakon alapul:

VIDÁM: a Zumba® bújtatott edzés, a résztvevők feldobódnak és észre sem veszik, hogy edzenek, tulajdonképpen ez olyan jó érzés, hogy a résztvevők mindennap ezt szeretnék csinálni

KÜLÖNBÖZŐ: a zene, a lépések, a mozdulatok, a hangulat, az energia, semmi sem hasonlítható egy Zumba® bulihoz

KÖNNYŰ: a Zumba® program mindenkinek szól. Bármilyen edzettségi szintű bármilyen háttérrel rendelkező és bármilyen korú személyek azonnal elkezdhetik a programot. A program alaplépéseinek képlete könnyűvé teszi mindenki számára

HATÉKONY: a Zumba® program egy kardió alapú program, az erősítő / alakformáló edzés elemeivel, a teljes test erősítésére, és a kívánt fitness célok elérésére kiválóan alkalmas

A Zumba® szerelmesei gyorsan rájönnek hogy a Zumba® óra olyan könnyű, hatékony, élénkítő, hogy bárki képes rá. A rendszeres Zumba® óra látogatás nagyszerű léleknek, szellemnek egyaránt. Ezek a pozitív eredmények hozzájárulnak, ahhoz hogy a Zumba® csoportok tagjai között baráti kapcsolatok épüljenek

Miért ezt válaszd?
● Ez a váltakozó intenzitású edzés rendkívül gyorsan és látványosan formálja az alakot, nemcsak a zsírbontásban segít, de építi is az izmokat, sőt az állóképességet is javítja. 
● Serkenti a szervezet anyagcseréjét és antioxidáns termelését, 
● fokozza a stressztűrő képességet, mivel a váltakozó szakaszok arra késztetik a szervezet, hogy gyorsan reagáljon a váratlan helyzetekre. 
● Ráadásul a gyakori tempóváltások miatt nagyon változatos, ezért azoknak ajánlott, akik unják a hosszú kardió edzéseket, és mégis gyorsan szeretnének megszabadulni a testzsírjuktól. 
A Tabata-gyakorlatok az összes problémás területet, a hasat, a popsit, a combokat és a karokat is megdolgoztatják - így gyorsan csúcsformába hozhatod magad!

Élettani hatások:
az alap jóga órák élettani hatásait már ismerjük:
fejlesztik a meditációs és koncentrációs képességet 

javítják az egészségi állapotot, csökkentik a stresszt, a szorongást és növelik az önbizalmat
fejleszti az erő-állóképességet, hajlékonyságot, stb.

De mit nyújt még az Air FitYoga:

• A hammocknak vagyis a test felfüggesztésnek köszönhetően csökken a vázizomzatra, csontokra, ízületekre ható terhelés.

• Terhelés mentesen végezhetünk izommunkát egy-egy test-rész esetében, különösképpen fontos, hogy gerinc problémával rendelkező vendégek is kipróbálhatják, mivel a tehermentesítés és a felfüggesztés nyújtotta biztonság megfelelő stabilitást ad.

• Nagy mértékben szerepet kapnak az úgynevezett fordított pózok, ászanák, mely más jóga típusok esetében csak haladószinten lévők tudják végrehajtani.

Fordított pózok élettani hatásai:

• A különböző jóga szakkönyvek kivétel nélkül hangsúlyozzák a fordított pózok pozitív élettani hatásait. A fejenállást az ászanák királyának, míg a gyertyát a királynőjének tartják. Valamennyi inverz helyzetre igaz, hogy gyakorlásukkor megváltozik az egész test vérellátása, módosul a keringés. Főként e tényezőnek tulajdonítják vitalizáló hatásukat. A megfordítás tehermentesíti a szívet is, valamint a fejbe áramló vér is jótékony hatást kelt.

• Használjuk ki a gravitációt, amely így több oxigént és vért juttat a fejbe, és javítja az agyfunkciót, koncentrációt, memóriát és a feldolgozóképességet.

• Erősíti az immunrendszert és megelőzi a betegségeket: Az egészség megőrzésében kulcsszerepe van a nyirokrendszernek. Amint a nyirok végigáramlik a testünkben, összeszedi a méreganyagokat és a baktériumokat, amelyek a nyirokcsomókban semmisítődnek meg. Mivel a nyirok az izomfeszítésnek és a gravitációnak köszönhetően mozog, a fordított pózok megkönnyítik a nyirok áramlását a légzőrendszer felé, melyen keresztül sok kórokozó hatol be a testünkbe.

• Szó szerint új nézőpontot ad: Amint megszokjuk, hogy kiszámítható módon reagálunk a világunkra, az inverziók metaforikusan arra tanítanak, hogy mindig meg lehet közelíteni más szemszögből is egy helyzetet, személyt vagy problémát.

•  

  Az inverzió szórakoztat: A fordított pózok kapcsolatba hoznak a belső gyermekünkkel és emlékeztetnek arra, hogy bár a jóga sok szempontból kontemplatív erőfeszítést igényel, az ászana-gyakorlás a szórakozás és játszás ideje is egyben!

Az 1 órás fittness és jógaórákon ráfizetés nélkül, a másfélórás jógaórákon 550 ft ellenében vehetsz részt.
Ezek a feltételek minden csomagra (elfogadott csomagok: XL, XXL, D, A+) érvényesek.