.

.

A tanfolyam a Jógaliget Fitnesz/Jóga bérlettel, vagy napi belépővel látogatható.

1. Salsa kezdő tanfolyam indulása: Szeptember 12 18:00h Jógaliget és Fitenss Stúdió

2. Salsa haladó tanfolyam kezdete Január 9.

A Salsa az egyik legnépszerűbb latin páros tánc. A temperamentumos mozgás mindenkit felpezsdít, s mint ahogy a neve is mutatja megfűszerezi az életed. A kubai salsa könnyen elsajátítható, látványos és szórakoztató. Táncoljuk párban és körtáncként-  Rueda de Casino ahol a résztvevő táncosok kört alkotva, párban táncolják a rueda vezetője által bekiabált és kézjelekkel mutatott figurákat.

Salsa óránkon, kezdő szinttől sajátíthatod el a legnépszerűbb lépéseket.

.

Fitnesz termünk KIADÓ gyerek/felnőtt csoportos edzésekre a szabad órákban 

Érdeklődni az alábbi telefonszámon lehet: 70/3708921 Szabó Levente

• Az órák alatt elsődleges célom, hogy a vendégeknek biztosítsam azt az időtöltést,  amikor mindent el tudnak felejteni (nem kell a munkára, iskolára, családra figyelniük, gondolkodniuk, idegeskedniük). Azt szeretném megértetni, éreztetni velük, hogy ők is ugyanolyan fontosak, szeretném, ha csak magukra figyelnének és ha éreznék, hogy milyen, ha ők vannak a középpontban.

• A mentális kikapcsolódást kisebb koreográfiákkal, aerob gyakorlatokkal tervezem elérni, amikor “muszáj” nekik mentálisan átkapcsolni az edzésre.

• Ezek az aerob szakaszok, amelyeket hol koreográfiával (egyszerű és könnyen betanulható), hol pedig alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokkal végezzük, fejlesztik az állóképességet, aminek rengeteg pozitív élettani hatása van (akár a sportteljesítményben, akár az életben).

• Célom még az órák alatt, hogy a vendégek megtanulják, hogy mit miért kell csinálni. Ezáltal jobban meg tudják ismerni magukat, magabiztosságot, önbizalmat kaphatnak az élet minden terén. Sikerélményt szeretnék nekik biztosítani, amivel nő az akaraterő, a kitartás és a motiváció.

• Gyakorlatok alatt igyekszem minél több információt, tudást átadni nekik, elmagyarázom, miért kell pl. a bemelegítés, miért rendkívül fontos a nyújtás, mikor melyik izmokat használjuk.

• Az órák alatt nem garantálom az izomnövekedést, mert nem mozgatunk nagy súlyokat, nem dolgozunk rengeteg ismétlésszámmal, de:

• változatos órákat biztosítok a vendégeknek különböző eszközökkel, módszerekkel, pörgős zenékkel

• egész testet átmozgató (erősítő) gyakorlat sorokkal készülök, amelyekkel:

• izomtónusokat aktivizáljuk, fokozzuk

• teljesítőképességet növeljük

• erő és állóképességet fejlesztjük

.

az alábbi tevékenységekre: 

masszázs/természetgyógyászat/mozgásterápia/gyógytorna/beszélgetős egyéni foglalkozások/coaching stb.

Érdeklődni Szabó Leventénél a 70/3708921 telefonszámon lehet. 

.

.

.

.

.

Utána több olyan ászanával ismerkedhetnek a résztvevők, amelyekkel megelőzhetőek a hátfájdalmak, feszesebbé válnak az izmok. Sokszor a Kaya Kalp, és az Etka jóga elemei is szerepelnek az órán. Nagy hangsúlyt kapnak a fordított testhelyzetű pózok, mert ezek is segítenek a vitalitás fenntartásában.  A gyakorlatokat légzésszinkronban végezzük, ami az egész szervezetre jótékony hatással van. Az óra utolsó harmadában az arcizmok erősítésével a megereszkedett arcbőr rugalmassá tételén dolgozunk. Minél hamarabb kezdjük el a speciális gyakorlatokat, annál hatékonyabbak, kitartó munkával megelőzhető a további ráncok kialakulása! A szemizom erősítő gyakorlatok „mellékhatásaként” nem csak a szarkalábak kialakulását, a látásromlást is megelőzhetjük. Ha végig csináltad az órát, már az első alkalommal garantáltan kisimultnak érezheted magad, és a kozmetikai kezelések árának töredékért szépülhetsz!

Kiemelten hangsúlyos a testtartás javítása, a gerincdeformitások
megakadályozása, és a megrövidült izmok nyújtása. A Power Pilates a megszokottnál több erőelemet
tartalmaz, nagy hangsúlyt kapnak a támaszos gyakorlatok, így eszköz nélkül, csak a saját
testsúlyunkat használva is intenzíven erősíti a „core izmokat”. Mindkét nem számára ideális
mozgásforma.

Az egyik legismertebb jógairányzat, mely elnevezése a “ha” és “tha” szavakból épül össze és ezoterikus jelentéssel bír: a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív, soláris és lunáris, prána és apána) energiákat a szervezetben.

Ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatsorok átmozgatják az egész testet, minden izmot erősítenek és nyújtanak, masszírozzák a belső szerveket, javítják az emésztést, a kiválasztást és a méregtelenítést. A gerinc, az idegpályák és a fej mozgatásával az idegrendszer működését serkentik. A belső elválasztású mirigyek aktiválásával a hormonrendszer harmonizálódik, míg a csakrák aktiválásával az energiaáramlás egyenlítődik ki. Az egész szervezeted (izomzati, belső szervi, energetikai, tudati szinteken egyaránt) átmozgatásra és felfrissítésre kerül.

TRX CROSSFIT

. 

.

A program egy óra alatt tartalmaz nyújtó-, cardio és egyben zsírégető, erősítő-, lazító elemeket.

– fokozza a sejtek oxigénellátását, lassítja az öregedési folyamatokat

– fokozza az izomzat tónusát

– maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert

– biztonságos és vidám csoportos mozgásforma

– növeli a tüdő vitál kapacitását

– hatásos a depresszió és a fáradtság ellen

– fokozza az anyagcserét

– szintén fokozza a nyugalmi anyagcserét, ezért több órával edzés után is történik zsírégetés a szervezetben

– hatékonyan hat a fenék, a has, a derék, a csípő, a comb formálásában

– fejleszti a “motorikus idegrendszert “, a koordinációt és a stabilitást

– csökkenti a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát

– jótékonyan befolyásolja a nyak- és hátfájás kellemetlen tüneteit

– 1200-1500 kalóriát égethetsz el 1 óra alatt

Kinek ajánlott

Kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a különböző nehézségi fokok bemutatásával és alkalmazásával mindenki az edzettségi állapotának megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással végezheti az óra során. Idősebbeknek is, mivel maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert.

T. R. X.

A Zumba® program sikere az alábbiakon alapul:

VIDÁM: a Zumba® bújtatott edzés, a résztvevők feldobódnak és észre sem veszik, hogy edzenek, tulajdonképpen ez olyan jó érzés, hogy a résztvevők mindennap ezt szeretnék csinálni

KÜLÖNBÖZŐ: a zene, a lépések, a mozdulatok, a hangulat, az energia, semmi sem hasonlítható egy Zumba® bulihoz

KÖNNYŰ: a Zumba® program mindenkinek szól. Bármilyen edzettségi szintű bármilyen háttérrel rendelkező és bármilyen korú személyek azonnal elkezdhetik a programot. A program alaplépéseinek képlete könnyűvé teszi mindenki számára

HATÉKONY: a Zumba® program egy kardió alapú program, az erősítő / alakformáló edzés elemeivel, a teljes test erősítésére, és a kívánt fitness célok elérésére kiválóan alkalmas

A Zumba® szerelmesei gyorsan rájönnek hogy a Zumba® óra olyan könnyű, hatékony, élénkítő, hogy bárki képes rá. A rendszeres Zumba® óra látogatás nagyszerű léleknek, szellemnek egyaránt. Ezek a pozitív eredmények hozzájárulnak, ahhoz hogy a Zumba® csoportok tagjai között baráti kapcsolatok épüljenek

Miért ezt válaszd?
● Ez a váltakozó intenzitású edzés rendkívül gyorsan és látványosan formálja az alakot, nemcsak a zsírbontásban segít, de építi is az izmokat, sőt az állóképességet is javítja. 
● Serkenti a szervezet anyagcseréjét és antioxidáns termelését, 
● fokozza a stressztűrő képességet, mivel a váltakozó szakaszok arra késztetik a szervezet, hogy gyorsan reagáljon a váratlan helyzetekre. 
● Ráadásul a gyakori tempóváltások miatt nagyon változatos, ezért azoknak ajánlott, akik unják a hosszú kardió edzéseket, és mégis gyorsan szeretnének megszabadulni a testzsírjuktól. 
A Tabata-gyakorlatok az összes problémás területet, a hasat, a popsit, a combokat és a karokat is megdolgoztatják - így gyorsan csúcsformába hozhatod magad!

Élettani hatások:
az alap jóga órák élettani hatásait már ismerjük:
fejlesztik a meditációs és koncentrációs képességet 

javítják az egészségi állapotot, csökkentik a stresszt, a szorongást és növelik az önbizalmat
fejleszti az erő-állóképességet, hajlékonyságot, stb.

De mit nyújt még az Air FitYoga:

• A hammocknak vagyis a test felfüggesztésnek köszönhetően csökken a vázizomzatra, csontokra, ízületekre ható terhelés.

• Terhelés mentesen végezhetünk izommunkát egy-egy test-rész esetében, különösképpen fontos, hogy gerinc problémával rendelkező vendégek is kipróbálhatják, mivel a tehermentesítés és a felfüggesztés nyújtotta biztonság megfelelő stabilitást ad.

• Nagy mértékben szerepet kapnak az úgynevezett fordított pózok, ászanák, mely más jóga típusok esetében csak haladószinten lévők tudják végrehajtani.

Fordított pózok élettani hatásai:

• A különböző jóga szakkönyvek kivétel nélkül hangsúlyozzák a fordított pózok pozitív élettani hatásait. A fejenállást az ászanák királyának, míg a gyertyát a királynőjének tartják. Valamennyi inverz helyzetre igaz, hogy gyakorlásukkor megváltozik az egész test vérellátása, módosul a keringés. Főként e tényezőnek tulajdonítják vitalizáló hatásukat. A megfordítás tehermentesíti a szívet is, valamint a fejbe áramló vér is jótékony hatást kelt.

• Használjuk ki a gravitációt, amely így több oxigént és vért juttat a fejbe, és javítja az agyfunkciót, koncentrációt, memóriát és a feldolgozóképességet.

• Erősíti az immunrendszert és megelőzi a betegségeket: Az egészség megőrzésében kulcsszerepe van a nyirokrendszernek. Amint a nyirok végigáramlik a testünkben, összeszedi a méreganyagokat és a baktériumokat, amelyek a nyirokcsomókban semmisítődnek meg. Mivel a nyirok az izomfeszítésnek és a gravitációnak köszönhetően mozog, a fordított pózok megkönnyítik a nyirok áramlását a légzőrendszer felé, melyen keresztül sok kórokozó hatol be a testünkbe.

• Szó szerint új nézőpontot ad: Amint megszokjuk, hogy kiszámítható módon reagálunk a világunkra, az inverziók metaforikusan arra tanítanak, hogy mindig meg lehet közelíteni más szemszögből is egy helyzetet, személyt vagy problémát.

•  

  Az inverzió szórakoztat: A fordított pózok kapcsolatba hoznak a belső gyermekünkkel és emlékeztetnek arra, hogy bár a jóga sok szempontból kontemplatív erőfeszítést igényel, az ászana-gyakorlás a szórakozás és játszás ideje is egyben!

Az 1 órás fittness és jógaórákon ráfizetés nélkül, a másfélórás jógaórákon 550 ft ellenében vehetsz részt.
Ezek a feltételek minden csomagra (elfogadott csomagok: XL, XXL, D, A+) érvényesek.